Hidratação, o desafio para um verão quente

Esta semana, o país deparou-se com uma subida brutal das temperaturas, que, de acordo com o IPMA (Instituto Português do Mar e da Atmosfera) se irão manter acima dos 30ºC numa boa parte do território na próxima semana.

Este tipo de condições atmosféricas, que frequentemente ocorrem no nosso país nos meses de verão, traz novos desafios aos atletas.

A prática de exercício físico num ambiente quente leva a um aumento da temperatura interna do corpo e da pele humana. Uma das formas que o organismo tem de combater este aumento de temperatura é através do suor. Dito isto, o treino em ambientes mais quentes leva a maiores perdas de fluidos, o que aumenta o risco de desidratação. Note que uma perda de fluidos equivalente a 2-3% do peso corporal poderá resultar num decréscimo da performance, bem como riscos para a saúde em casos de perdas muito superiores.

É por isso fundamental que haja uma estratégia bem delineada para que não ocorra uma desidratação excessiva durante os jogos/treinos. Primeiro, é importante perceber que os atletas são todos diferentes, tanto a nível genético, como idade, género, peso ou altura, portanto, é importante perceber caso a caso quais são mais propensos a maiores perdas de fluidos durante o exercício.

Como exemplo, o jornal A BOLA noticiou a 30 de janeiro de 2023 que Hulk, jogador do Atlético Mineiro perdeu 5,7Kg durante um jogo de futebol.

E então? O que os atletas podem fazer para atenuar a desidratação?

Os atletas devem ter o cuidado de começar o jogo no estado de euhidratado (estado ótimo de hidratação). O estado de hidratação é simples de verificar, basta olhar para a cor da urina. Devem também prevenir o excesso de desidratação durante o exercício, ou seja, devem beber água ou outras bebidas que também promovam a hidratação, como as bebidas isotónicas, sempre que possível. Pesagens regulares pré e pós jogo ajudam a ter uma ideia das quantidades que um atleta deve ingerir durante o exercício.

Após o exercício, devem tentar repor aquilo que perderam, ingerindo 100-150% do peso perdido em fluidos nas 4 horas seguintes ao exercício.

E tu? Já bebeste água hoje?